늘어나는 뱃살로 걱정하는 사람들이 많습니다. 뱃살이 늘어나면 건강에도 위협적일 뿐만 아니라 멋진 모습을 가지지도 어렵습니다. 오늘은 뱃살을 빼는 방법과 도움을 주는 음료와 식단까지 알아보도록 하겠습니다.
뱃살을 빼는데 도움을 주는 음료
물을 마시는 습관은 매우 중요합니다. 물은 항상 몸에 필요하지만 뱃살을 빼는 데는 더욱 중요합니다. 물을 마시는 것은 체내의 액체를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되며, 또한 포만감을 느끼기 때문에 적게 먹습니다. 물은 지방을 분해하고 에너지를 발생시키며 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지시킵니다. 물에 레몬, 오렌지, 오이를 넣으면 물이 더 맛있습니다. 박하향이나 레몬향 같은 허브나 잎을 첨가해도 좋습니다. 녹차를 마시세요. 녹차는 여러 가지 효능이 있지만 녹차의 카테킨은 항산화 작용을 해 위 지방을 줄이는 데 아주 좋습니다. 지방을 태우려면 운동 전에 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 밀크셰이크를 마셔주세요. 밀크셰이크를 마시면 체내 수분 유지에 도움이 되고 날씬한 배를 만드는 데도 도움이 됩니다. 수박 스무디는 아미노산인 아르기닌이 있는데, 영양 저널에 따르면 몸에 지방이 축적되는 것을 막고 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 된다고 합니다. 파인애플 셰이크에는 블라멜린이라는 효소가 있어 단백질을 분해해 소화를 도와 배가 부풀지 않도록 합니다. 생강을 넣으세요. 생강은 위장기관을 안정시키고 복부의 팽창을 막습니다. 신선한 생강을 녹차에 갈거나 생강을 얇게 썰어 마시면 됩니다. 페퍼민트차를 마시세요. 페퍼민트는 소화를 돕기 때문에 식당에서 페퍼민트 사탕을 내놓는 것을 볼 수 있습니다. 페퍼민트 차를 다려 마시거나 페퍼민트 잎을 녹차에 넣어서 먹어도 좋습니다. 술은 마시지 마세요. 만약 당신이 당신의 위 지방을 없애고 싶다면, 당신은 친구로서 술을 가져서는 안 됩니다. 술을 마시면 체내 지방이 줄고, 술을 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람보다 지방 연소율이 36%나 적습니다. 또한 알코올은 체내 지방 연소에 도움을 주는 호르몬의 생성을 억제합니다. 발효되거나 발효된 음료는 피하세요. 탄산음료나 발효음료에는 가스가 들어 있습니다. 장에 가스가 차면 몸이 붓고 배가 나오게 됩니다. 소르비톨을 먹지 마세요. 소르비톨은 다이어트 탄산음료에서 흔히 볼 수 있는 인공 감미료입니다. 이것은 칼로리가 없는 단맛과 인공 감미료를 첨가하여 만든 첨가물로, 우리 몸은 이 물질을 잘 소화시키지 못합니다. 소르비톨은 요구르트, 음식, 껌, 사탕뿐만 아니라 탄산음료를 함유하고 있습니다.
뱃살을 빼기 위한 식단
자주 드세요. 하루에 세 끼를 많이 먹는 것은 소화기관에 압력을 줄 수 있으므로 적당한 양으로 먹는 것이 좋습니다. 2-3시간마다 식사를 하는 것은 위압감을 느끼지 않게 하고 복부가 늘어나지 않도록 도와줍니다. 또한 신진대사를 촉진시킵니다. 고섬유 식품을 줄여보세요. 브로콜리, 콩, 브뤼셀 배추, 양배추 등 섬유질이 많은 음식은 가스 생성을 촉진시킬 수 있어 배가 부풀게 됩니다. 이런 음식들은 일주일 동안 제외하고, 식이 기간이 끝나면 조금씩 다시 먹도록 합니다. 체질에 따라 가스와 냉기가 적게 들어가는 식이섬유가 많은 음식을 적절히 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다. 베노를 먹을 때 가스가 차지 않도록 천연 효소가 함유된 베노를 선택하세요. 와인은 과일과 채소의 소화를 도와주는데 도움이 됩니다. 과일과 채소의 섭취량을 조절하세요. 생채소와 과일은 건강에 매우 좋지만 과도하게 섭취하면 배가 부풀 수 있으므로 하루 식사량을 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 유당 불내성 검사를 받아보세요. 유제품을 섭취할 때 불편하거나 가스가 차면 유당을 소화하지 못할 수도 있습니다. 이 경우 유제품을 적게 섭취하고 요구르트 등 유당 함량이 낮은 제품이나 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 유당이 함유되지 않은 유제품이나 유당 소화를 도와주는 유제품을 선택할 수도 있습니다. 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하세요. 아보카도, 미니반, 파파야, 망고, 칸탈로프 멜론, 기름칠한 요구르트 등에는 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 칼륨은 체내 수분을 조절하여 부기를 줄여줍니다.
뱃살을 빼는 운동
심장 건강을 강화하기 위해 유산소 운동을 권해드립니다. 유산소 운동은 체중 감량에도 매우 효과적이며, 듀크 대학의 연구에 따르면 체내 지방 제거에도 큰 도움이 된다고 합니다. 또한, 유산소 운동은 근육 운동보다 67% 더 많은 지방을 태우거나 심장과 체력을 강화하기 위한 복합 훈련으로 알려져 있습니다. 미국 보건사회복지부는 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 하거나 75분의 빠른 걷기나 조깅과 같은 격렬한 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 운동 시간을 10분 이상 유지하는 것이 좋으며, 체중 감량을 위해서는 운동의 강도와 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 크런치 운동도 추천해드립니다. 크런치 운동은 복부 지방을 직접 제거하는 데 도움이 되는 주장이 있으며, 배 앞쪽과 옆쪽 근육을 움직이는 데 도움이 된다는 의견이 일치합니다. 벨빅 틸트 크런치나 암스 오버 스트레이트-리그 크런치와 같은 운동을 시도해 보세요. 이러한 크런치 운동은 복부 근육을 강화하고 체지방을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 코어 운동도 추천드립니다. 코어 운동은 등, 복부, 엉덩이, 골반 등 15개 이상의 중심근육을 강화하는 운동입니다. 사이드 플랭크와 같은 운동을 시도해 보세요. 이를 통해 전체적인 몸의 균형을 잡고 중심근육을 강화할 수 있습니다. 운동을 지속하는 것이 어렵다면, 조금씩 시작해 보세요. 예를 들어, 하루에 10분씩 운동을 나눠서 할 수도 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 운동을 이어나가는 것이며, 천천히 몸을 적응시키면서 점차적으로 운동 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.