설사는 음식 알레르기, 약, 미생물 등 오염된 물과 음식을 섭취하면서 발생할 수 있는 건강상 문제입니다. 보통 설사를 며칠 지나면 저절로 낫지만 지속되는 설사는 심각한 문제를 유발할 수 있기 때문에 설사 멈추는 법과 설사할 때 좋은 음식을 알아보겠습니다.
1. 설사를 멈추게 하는 방법
1. 설사로 인해 체내의 무기질과 비타민이 손실되는 상황에서는 수분과 영양분을 보충해야 합니다.
설사와 함께 구토가 동반된 경우, 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는 적은 양을 여러 번 마시는 것이 중요합니다. 물 이외의 음료로는 소고기 또는 닭고기 국, 향이 첨가된 미네랄 워터, 경구 수액제인 페디아라이트 등을 마실 수 있습니다. 특히 카페인이 없는 음료가 가장 좋습니다. 카페인은 이뇨제 역할을 하여 더 많은 소변을 배출시킬 수 있으므로 탈수를 유발할 수 있습니다. 설사로 고생하고 있다면, 탈수를 예방하기 위해 수분 보급에 신경 쓰시는 것이 좋습니다. 물과 다른 액체를 섭취하여 부족한 영양분과 수분을 보충해 주세요.
2. 설사는 몸이 바이러스 감염과 싸우고 있는 신호이므로, 수면과 휴식을 통해 면역력을 강화하는 것이 중요합니다.
수면은 설사와 관련하여 필수적인 요소입니다. 브랫 식단은 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트로 구성되는 식단으로, 설사가 멈추었을 때 이용할 수 있습니다. 이 식단은 대변을 굳게 만드는 섬유질 함량이 낮은 식품들로 구성되어 있으며, 배탈을 예방할 수 있는 자극이 적은 음식입니다. 바나나는 설사로 인해 유실된 칼륨을 보충하는 데도 도움이 됩니다. 하지만 브랫 식단은 균형 잡힌 식단이 아니므로, 부족한 영양분을 보충하기 위해 염분 크래커, 삶은 감자, 맑은 국, 구운 닭고기, 조리한 당근 등을 추가로 섭취할 수 있습니다. 또한, 요구르트를 먹을 경우 위에 부담을 줄 수 있으므로 프로바이오틱스 제품(유산균이 들어 있는 제품)을 선택하여 위와 장을 돕는 것이 좋습니다.
3. 설사를 악화시킬 수 있는 음식을 피하는 것은 중요합니다.
섬유질 함량이 높거나, 기름기가 많고, 맵고, 단 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 일부 사람들은 설사를 겪을 때 유제품을 소화하기 어려울 수도 있습니다. 다음 식품들을 피하는 것이 좋습니다
- 소르비톨이 포함된 껌: 소르비톨은 완하제로 작용합니다.
- 매운 음식, 과일, 알코올: 설사가 가라앉은 후 48시간 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 카페인이 함유된 식품: 카페인은 탈수를 유발할 수 있습니다.
4. 아연 보충제를 복용하는 것도 설사를 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연은 단백질 합성 및 장에서 물과 전해질의 이동을 돕는 미량 영양소입니다. 세계 보건 기구는 6개월 이하의 아이에게 하루에 10 mg의 아연 보충제를 권장하며, 6개월 이상의 아이와 성인은 제품에 표기된 용량대로 복용하면 됩니다.
설사가 종료되고 24~48시간이 지나면 원래 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 천천히 원래 식단으로 돌아가는 것이 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 갑작스럽게 자극이 강한 음식을 섭취하지 말고 처음에는 자극이 적은 생선이나 닭고기를 먹는 것이 좋습니다. 상식적으로 생각하여 식단을 조절해보세요.
5. 약국에서 약을 구매해 복용합니다
지사제 중에서도 흡착제는 대장과 결장의 벽에 붙어 물을 흡수하는 역할을 해 변이 건조하게 만드는 역할을 합니다. 약을 복용했다면 다른 약은 복용하지 않는 것이 좋습니다. 가능하면 시간 간격을 두고 다른 약을 복용합니다.
위장운동 억제제 복용합니다. 위장 운동 억제제는 대장과 결장의 과도한 움직임을 느리게 해 물을 흡수하는 시간을 더 많이 주기에 너무 묽지 않은 변이 나오게 합니다. 종류로는 로페라미드, 디페녹실레이드가 있습니다. 하지만 대장균 등으로 인한 전염성 설사를 겪고 있다면 위장 운동 억제제를 복용하면 안 됩니다. 지속적인 설사면 병원에서 항생제를 처방받을 수 있습니다. 박테리아, 기생충으로 인한 설사라면 항생제를 통해 치료할 수 있습니다. 하지만 바이러스성 항생제는 소용없을 수 있습니다.
2. 설사할 때 좋은 음식, 먹어도 되는 음식은 무엇일까
설사할 때 먹을 수 있는 자세한 음식에 대해 더 자세히 알려드리겠습니다. 설사는 소화 기능에 문제가 있을 때 발생하는 증상으로, 소화가 어려운 음식을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 설사할 때 먹을 수 있는 좋은 음식들입니다.그러나 개인의 상태와 특정 식이 요구에 따라 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 만약 심한 설사 증상이 지속되거나 건강에 심각한 영향을 주는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 밥과 죽: 밥이나 죽은 소화가 쉽고 영양을 공급해 주는 기본 음식입니다. 특히 쌀로 만든 죽은 소화가 더욱 쉬워요. 밥과 죽에 가벼운 국물이나 약간의 부재료를 넣어 맛을 낼 수도 있습니다.
- 토스트 또는 크래커: 토스트나 크래커는 가볍고 소화가 잘되는 음식입니다. 다양한 토핑을 올려 맛을 더할 수 있으며, 소금이나 설탕을 너무 많이 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 찐 달걀: 찐 달걀은 소화가 쉬우면서도 단백질을 풍부하게 공급해 줍니다. 부드럽게 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 소금이나 후추를 적당히 넣어 맛을 낼 수 있습니다.
- 끓인 채소: 설사할 때 소화에 도움이 되는 채소로는 당근, 호박, 감자 등을 끓여 먹을 수 있습니다. 채소를 부드럽게 익혀서 섭취하면 소화에 더욱 도움이 됩니다.
- 요구르트: 일부 사람들은 설사를 겪을 때에도 소화하기 쉬운 요구르트를 섭취할 수 있습니다. 하지만 개인의 특성에 따라서는 유제품에 대한 내성이 낮을 수 있으니 주의해야 합니다. 가능하면 천연 요구르트를 선택하고, 첨가물이 없는 것이 좋습니다.
- 바나나: 바나나는 소화가 잘되고 영양가가 높은 과일입니다. 섭취하기 편리하고 소화를 돕는 섬유질을 함유하고 있어 설사에 좋은 선택입니다. 이러한 음식들은 설사를 가라앉히고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.