어쩔 수 없는 상황에서 소변을 참는 방법

누구나 소변을 참아야하는 상황을 경험해봤을 겁니다. 그것은 상당히 불쾌할 수 있습니다. 어쩔 수 없는 상황에서 소변을 참는 방법에 대해서 알아보록 하겠습니다. 

누구나 경험해봤을 것으로 생각되지만, 소변을 참는 것은 쉽지 않으며 상당한 불편함을 동반합니다. 만약 주변에 화장실이 없거나, 시간이나 사생활 상의 이유로 기회가 주어지지 않는다면 다음의 방법을 사용하여 소변을 참아볼 수 있습니다. 
먼저, 주의를 다른 곳으로 돌리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 여러 물리적인 조치를 취할 수도 있습니다. 또한 소변 보는 주기를 늘리기 위해 방광을 단련해볼 수 있습니다. 하지만 방광을 충분히 단련했다고 하더라도, 정말로 화장실을 가고 싶을 때는 억지로 소변을 참지 않는 것이 좋습니다. 오히려 방광과 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

소변을 참는 방법

 

방법1. 다른 곳에 집중하거나 주의 돌리기

화장실을 찾을 때까지 소변과 관련 없는 것들을 떠올리며 주의를 돌릴 수 있습니다. 소변이나 화장실과 관련된 생각을 완전히 배제하고 다음과 같은 방법들을 시도해보세요:

1. 99부터 거꾸로 숫자를 세어보기.
2. 어릴 때부터 알고 있는 시나 가사를 읊어보기.
3. 방 안에 있는 모든 사람들의 이름을 나열해보기.
4. 집이나 사무실, 마트 등에 가는 길을 상상해보기.

 

방법2. 명상해보기

소변을 참는 상황에서는 다음과 같은 방법을 사용하여 긴장을 완화할 수 있습니다:

1. 깊은 숨을 5번 정도 내쉬고 스스로에게 안심을 전해보세요. 화장실을 가고 싶은데 가지 못하는 상황에서는 불안과 패닉이 올 수 있습니다. 그러나 긴장되면 오히려 화장실을 가고 싶어질 수 있습니다. 긴장을 풀고 명상이나 긍정적인 생각을 하도록 노력해보세요. 5번 깊게 숨을 들이마시며 "난 괜찮아. 이겨낼 수 있어."라고 스스로에게 말해보세요.
2. 의학적 문제가 없는 한, 그 자리에서 소변을 보는 일은 매우 드물합니다. 또한, 소변을 보는 것을 참는 것이 적절한 선택일 수 있습니다.
3. 현재 상황에서는 스트레칭이나 요가와 같은 운동은 적합하지 않을 수 있습니다. 너무 많이 움직이면 소변이 더욱 더 마려워질 수 있습니다.

 

방법3. 물을 떠올릴만한 생각하지 않기

소변을 참는 상황에서는 다음과 같은 방법을 사용하여 소변과 관련된 생각을 피할 수 있습니다:

1. 물, 폭포, 비와 같은 소변을 상기시킬 수 있는 생각을 피하세요. 이러한 생각을 최대한 배제하려고 노력해도 빠르게 화장실을 가고 싶어하는 욕구가 사라지지 않을 수 있습니다. 따라서 물 소리가 들리는 장소를 피하거나 비가 내리는 곳으로부터 멀어지세요.
2. TV나 영화에서 나오는 코미디에서 소변과 관련된 장면이 나오면 주의를 기울이세요. 실제로 연구에 의하면 물 소리를 들은 아기들이 소변을 보게 되는 경우가 있다고 합니다. 이러한 자극을 최대한 피해야 합니다.

 

방법4. 가만히 있기

소변을 참는 동안 방광에 압력을 가하는 것을 최소화하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다:

1. 몸을 많이 움직이지 않도록 하세요. 춤을 추거나 조깅을 하는 등의 활동은 방광에 압력을 가할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 현재 하고 있는 활동을 중단하고, 가능하다면 움직임을 최소화하세요. 이렇게 하면 방광 주변의 근육에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
2. 앉은 자세를 유지하세요. 편안한 자세를 찾고 그 자세를 유지하다가 소변을 보고 싶다는 감각이 느껴지면 자세를 변경하세요. 자세를 갑작스럽게 변경하지 않도록 주의하세요. 긴장을 풀고, 갑작스럽게 움직이지 않도록 하세요.
3. 걷거나 다른 활동을 할 때는 부드러운 움직임을 유지하세요. 급격한 움직임이나 긴장된 자세는 방광에 압력을 가할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 조금씩 걸어가거나 부드러운 동작을 유지하여 방광에 부담을 주지 않도록 하세요.

 

방법5. 웃음참기

웃음은 근육을 수축시킵니다. 그래서 방광에 추가적인 압력을 가하고 근육의 긴장이 풀려 소변이 배출될 수 있습니다. 웃긴 대화를 나누던 중이라면 심각한 이야기로 전환시켜봅니다.

 

 

방법6. 편한 자세 취하기

소변을 참는 동안 방광에 가해지는 압력을 완화시키기 위해 다음과 같은 자세를 취할 수 있습니다:

1. 약간 뒤로 젖혀보세요. 혹은 다리를 꼬아보세요. 이렇게 하면 방광에 가해지는 압력이 일부 완화될 수 있습니다. 소변을 참는 동안 자세를 여러 번 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자세를 바꿔가며 방광에 가해지는 압력을 줄여보세요.
2. 반듯이 앉거나 앉은 상태에서 몸을 약간 뒤로 기울여보세요. 이렇게 하면 앞으로 기울이는 것보다는 바지가 덜 조여서 방광에 가해지는 압력이 줄어들 수 있습니다.
3. 서 있는 상태에서 다리를 꼬아보세요. 이 자세에서는 요도가 약간 닫힌 느낌을 받을 수 있습니다. 이렇게 하면 방광에 약간의 압력이 가해지지 않을 수 있습니다.
4. 앉은 상태에서 다리를 꼬거나 풀어보세요. 다리를 꼬는 것과 풀어가는 것을 번갈아가며 시도해보세요. 이렇게 하면 방광에 가해지는 압력을 완화시킬 수 있습니다.
5. 상체를 똑바로 세운 뒤에 등을 약간 구부리도록 하세요. 단, 복부 근육을 과도하게 당기지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 방광에 가해지는 압력을 일부 완화시킬 수 있습니다.

 

방법7. 음료 마시지 않기

음료를 마시는 양을 최소화하여 방광에 과부화를 피하는 것이 중요합니다. 너무 많이 마시면 방광에 압력을 가할 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 점을 주의해야 합니다:

1. 수분 섭취를 제한하십시오: 너무 많은 음료를 마시지 않도록 노력하십시오. 몸이 필요로 하는 만큼의 수분을 마시되, 과도한 섭취는 피하도록 합니다.
2. 식사 시간 관리: 식사 중에도 수분을 섭취하므로 식사량과 함께 수분을 조절해야 합니다. 이미 배부른 경우에는 의도치 않게 방광에 압력을 가하게 될 수 있으므로 식사량을 적절히 조절해야 합니다.
3. 음료 선택: 가능하면 과도한 카페인이나 알코올 함유 음료를 피하십시오. 이러한 음료는 방광에 자극을 줄 수 있으며 소변의 양을 증가시킬 수 있습니다.
4. 체크하고 조절하기: 자신의 음료 섭취량을 체크하고 필요한 경우 조절하십시오. 너무 많이 마시거나 너무 적게 마시는 것은 모두 방광 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

방법8. 가스 내보내기

장내 가스가 차면 방광에 압력을 가할 수 있어, 경우에 따라 가스를 내보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가스를 내보내면 불편함을 줄이고 소변을 오래 참을 수 있는 경우가 있습니다. 그러나 가스를 내보낼 때는 조심해야 합니다:

1. 가스를 내보낼 때 방광을 조절하기 어려울 수 있습니다. 따라서 소변을 참지 못할 것 같다면 가스를 내보내는 것을 시도하지 마십시오.
2. 가스를 내보내는 것은 일시적인 해결책이며, 장기적인 방광 건강에는 영향을 미치지 않습니다. 따라서 가스를 내보내는 것이 문제를 해결하는 본질적인 해결책은 아닙니다.
3. 소변을 참는 것이 지속적으로 어렵다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

방법9. 케겔운동하기

케겔 운동은 골반 바닥근을 강화하는 운동으로, 방광 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 소변을 조절하고 방광 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동을 통해 골반 근육을 강화하면 방광의 제어가 개선되어 소변을 오랫동안 참을 수 있는 능력이 향상될 수 있습니다.

케겔 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 골반 바닥 근육을 인식하고 그 근육을 수축시킵니다. 이는 방광을 차단하거나 소변을 멈추는 느낌과 비슷합니다.
3. 근육을 3~5초간 최대한 긴장합니다. 호흡은 차분하게 유지합니다.
4. 그 다음, 근육을 3~5초 동안 완전히 이완시킵니다. 이때 호흡을 깊게 들이마십니다.
5. 이 과정을 10회 반복합니다.
6. 하루에 3세트를 수행하며, 천천히 꾸준히 진행합니다.

 

방법10. 3-4시간마다 소변보기

정기적으로 소변을 보며 편안하게 생활하는 것이 중요합니다. 화장실에 즉시 갈 수 없는 경우 잠시 참는 것은 괜찮지만, 규칙적으로 소변을 참는 것은 좋지 않습니다. 소변을 참는 것은 요로감염(UTI)의 발생 위험을 높일 수 있으며, 규칙적으로 소변을 참지 않으면 방광 문제가 발생할 수 있습니다. 소변을 보고 싶은 충동을 느낄 때마다 즉시 화장실을 가는 것이 좋습니다. 보통 대부분의 사람들은 하루에 4-10회의 소변을 보는 것이 정상적입니다. 하지만 개인의 신체 상태나 환경에 따라 소변을 보는 빈도가 달라질 수 있습니다. 자신에게 적절한 소변 빈도를 유지하기 위해 적절한 수분 섭취와 활동량을 유지하는 것이 중요합니다. 요로감염이나 방광 문제와 같은 건강 문제를 예방하기 위해서는 규칙적인 소변 방출이 필요합니다. 따라서 소변을 보고 싶은 충동이 오면 가능한 빨리 화장실을 이용하는 것이 좋습니다. 만약 소변 빈도에 대한 걱정이 있거나 이상 증상이 나타난다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

방법11.  소변을 너무 자주보는 것은 문제가 될 수 있으니 병원에 가본다.

자주 소변을 보고 싶은 충동을 느낀다면 과민성 방광(OAB) 질환의 가능성이 있습니다. 이 경우 병원을 방문하여 검진을 받는 것이 좋습니다. 무작위로 자주 소변을 보는 경우에도 방광을 다시 훈련시키려는 노력에도 불구하고 계속해서 이러한 증상이 나타나는 경우 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 과민성 방광을 치료하기 위해서는 식단 관리, 주기적인 운동, 체중 감량, 금연 등과 같은 생활 습관 개선이 중요합니다. 또한 약물 치료나 기타 치료법을 통해 증상을 관리할 수 있습니다. 따라서 이러한 증상을 겪고 있다면 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다. 요실금 증상을 겪고 있다면 또한 의사와 상의하여 치료 방법을 결정하는 것이 좋습니다. 적절한 치료를 통해 증상을 관리하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 

 

소변을 참으면 안되는 이유

소변을 참으면 안 되는 이유는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 첫째, 소변을 참는 것은 방광에 과도한 압력을 가할 수 있어 방광 건강을 해칠 수 있습니다. 이는 방광 용량이 늘어나고 방광 벽이 늘어날 수 있습니다. 둘째, 소변을 참으면 방광 내의 세균이 번식할 수 있는 환경을 제공하여 요로감염의 위험을 증가시킵니다. 요로감염은 통증과 발열을 유발할 수 있으며 심각한 경우 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 셋째, 소변을 계속해서 참는 습관은 방광의 신경 조절에 영향을 줄 수 있으며, 이는 과민성 방광 증후군과 같은 신장 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 소변을 참지 않고 적절한 시간에 배뇨하는 것이 중요합니다