연령에 따라 필요한 영양소가 있습니다. 올바른 영양소 섭취는 건강한 생활을 유지하는데 중요합니다. 연령별 필요한 영양소와 추천하는 영양제를 알아보겠습니다.
1. 어린이와 청소년기
어린이와 청소년기에는 성장하는 시기이기 때문에 성장과 발달에 필요한 영양소를 보충해주어야 합니다. 성장 발달과 건강상태에 영양을 주기에 균형잡힌 식단과 적절한 영양공급이 필요합니다. 어린이와 청소년 시기에는 성장과 발달이 활발하게 우리어집니다. 그래서 어린이와 청소년기에 필요한 영양제로는 철, 칼슘, 비타민D, 오메가3 지방산 등이 주요한 영양소입니다. 어린이와 청소년기에 영양 섭취를 위해서 다중 비타민과 비네랄 영양제를 섭취합니다.
어린이는 영유아기때보다 체중과 키는 천천히 자랍니다. 하지만 초등학교 이상으로 갈 수록 점차 성장 속도가 빨라지고 무엇보다 인지 능력이 향상되면서 지속적인 관리와 관련된 영양소를 공급해줍니다.
특히 청소년기에는 키의 급성장과 2차 성징이 나타나기 때문에 적절한 영양소가 섭취될 수 있도록 최선을 다해 섭취하도록 합니다.
하지만 어린이와 청소년기에도 신체 이미지에 대한 부적절한 이미지로 인해 영양 불균형과 건강 문제를 초래하는 시대이기도 하기 때문에 건강하게 자랄 수 있도록 부모들의 관심이 필요합니다. 서구화된 식단의 영향으로 햄버거, 피자 등 고열량 식품을 과도하게 섭취하지 않아야 합니다. 이는 소아비만, 대사증후군, 지방간 질환등으로 이어질 수 있기 때문입니다.
단백질과 필수 아미노산을 섭취하기 위해 육류, 생선, 우유, 달걀, 콩 등 질좋은 단백질 식품을 골고루 섭취합니다. 필수적인 영양소인 칼슘은 뼈 성장에 필요하기 때문에 어느시기보다 많은 칼슘을 혈액에서 뼈로 흡수합니다. 우유 하루 2컵과 생선은 뼈째 먹는 것, 녹색 채소를 먹도록 합니다. 비타민D는 햇빛을 통해 충분히 섭취가 되지만 햇빛 노출이 장시간 되지 않는다면 음식이나 영양제를 통해 섭취합니다. 철은 근육, 골수, 간 등에 저장되어 사용되는데 어린이와 청소년기에는 필요량이 많아지면서 부족해지기 쉬우니 적절한 식이와 영양제로 부족하지 않도록 합니다.
2. 성인
성인은 에너지 공급, 면역력 강화, 건강한 심혈관 기능을 위해 균형 잡힌 영양이 필요합니다. 비타민 C, 비타민 E, 아연, 마그네슘은 중요한 영양소입니다. 성인을 위한 여러 비타민과 미네랄 영양소를 보충합니다. 영양제를 꼭 챙겨먹어야 한다면 성인에게 멀티비타민제를 섭취하여 필수 영양소들을 챙길 수 있습니다. 다양한 영양소를 균형잡게 식이를 통해 섭취하는 것이 중요하며 식단 및 건강상태를 조절하여 건강한 생활습관을 만들어야 합니다. 식단을 짤 때 개인적인 건강 상태와 목표를 생각하여 영양 섭취를 최적화합니다. 성인에게 부족한 영양소를 보충하고 개인이 가지고 이는 특정 질병이나 상태를 관리합니다. 예를 들어 철분 결핍성 빈혈이나 비타민D 결핍이 있다면 영양제를 통해 섭취해 부족함을 채워줘야 합니다.
비타민D는 햇빛 노출 기회가 적어지면 부족해지기 때문에 햇빛을 많이 볼 수없는 환경이라면 보충해야하는 영양소입니다.오메가3는 심혈관 건강에 도움이 될 수 있기때문에 혈관건강을 위해 섭취할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 유제품, 채소, 견과류 등에 많아 뼈건강을 위해 복용하면 좋습니다. 비타민B 복합체 영양제는 에어지 생산을 돕고 신경 기능에 필요하기 때문에 성인에게 필요한 영양제입니다. 면역 시스템 강화와 세포 손상 건강을 위해서는 비타민C와 항산화 비타민을 섭취합니다.
3. 임산부
임신 중인 여성이라면 태아의 건강과 발달을 위해서 추가적인 영양소가 필요합니다. 염산, 철, 칼슘, 오메가3 지방산 등이 중요한 영양소입니다. 임신 중이나거 수유중인 여성이라면 태아 또는 영유아의 건강을 위해 특정 영양소를 필요로 하는데 이럴 경우엔 의사와 영양 전문가의 도움을 받아 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 엽산은 태아의 신경관 발달에 필수적이기 때문에 임신초기부터 충분한 엽산 섭취가 필요합니다. 식이나 영양제를 통해 섭취합니다. 철분은 태아와 임산부의 혈액건강을 위해 중요하기 때문에 적절한 철분 함유 식품이나 영양제를 섭취하도록 합니다. 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 필수적이니 우유, 요구르트, 치즈등을 섭취합니다. 또한 태아의 성장과 발달을 위해 단백질도 필요적입니다. 태아의 뇌 발달을 위해 오메가3 지방산도 필요합니다. 참치, 연어, 호두 등에 오메가 3가 풍부합니다.
임산부는 필요시 의사와 상담을 통해 필수적인 적잘한 영양소 섭취를 유지해야 합니다.
4. 노년층
노년층에는 골다공증예방, 면연력 강화, 인지기능 개선을 위해 특정 영양소에 더욱 관심을 가져서 필수 영양제를 섭취하도록 합니다. 칼슘, 비타민D, 바티만B12, 오메가3 지방산 등이 중요한 영양소입니다. 노년층에는 다중 비타민과 비네랄 영양제가 필요하고 골다공증 예방을 위해서 칼슘과 비타민D영양제를 섭취합니다. 노화가 진행되면서 영양소 흡수율이 저하되고 식요부직, 소화기능 부진으로 인해 영양섭취가 어려울 수 있습니다. 필요한 영양소를 보충하여 건강한 생활을 영위할 수 있도록 합니다. 단백질을 섭취를 통해 근육손실 예방에 도움이 될 수 있습니다.
각 연령대로 필요한 영양소는 다양합니다. 영양소 섭취가 부족하면 영양제를 섭취하여 보충해줄 수 있습니다. 개인에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다. 올바른 영양소 섭취와 영양제의 지속적인 복용은 건강한 생활을 위해 필수적인 요소입니다. 이글을 통해 연령별로 필요한 영양소와 추천하는 영양제에 대해서 알아보았습니다.