머리카락에서 하얀 비듬은 숨기고 싶은 현상입니다. 오늘은 창피한 비듬을 없애는 방법으로 두피관리, 생활습관, 치료받는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
두피를 관리해 비듬을 없애자
- 티트리 오일을 샴푸에 혼합하여 두피에 수분을 공급하고 곰팡이 균을 예방하는 것이 좋습니다. 두피에서 자라나는 박테리아나 곰팡이 균이 비듬의 원인이 될 수 있습니다. 티트리 오일은 천연 항균 성분이므로 비듬 문제 해결에 도움을 줄 수 있습니다. 티트리 오일을 5-10 방울 정도를 샴푸 용기에 넣고 충분히 흔들어준 후, 평소처럼 샴푸를 사용해 보세요. 비듬 문제가 개선될 때까지 지속적으로 샴푸를 사용해야 합니다. 또는 티트리 오일이 함유된 샴푸를 구매하는 방법도 있습니다. 5% 농도의 제품이 있는지 확인해 보세요. 티트리 오일을 삼키면 위험할 수 있으므로 절대로 입에 가져다 대지 않아야 합니다. 만약 실수로 티트리 오일이 눈에 닿았다면, 따뜻한 물로 즉시 헹궈내고, 눈이 따가운 느낌이나 붉은 변화가 나타나면 즉시 병원을 방문하는 것이 중요합니다.
- 염증을 줄이고 수분을 공급하기 위해 코코넛 오일을 사용해보세요. 코코넛 오일은 비듬 제거 효과에 대해 많은 연구가 이루어지지는 않았지만, 아토피 피부염과 같은 유사한 피부 증상의 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 두피에 코코넛 오일을 바르고 5-10분 동안 두고 난 후 헹궈보세요. 원한다면 샤워 캡을 씌워 하룻밤 동안 그대로 두었다가 아침에 따뜻한 물로 씻어내는 방법도 있습니다. 또는 손가락으로 문질러주거나, 따뜻한 물에 코코넛 오일을 소량 섞어 따뜻하게 한 후 두피에 발라보세요. 또한 코코넛 오일이 함유된 샴푸를 구매하여 사용하는 것도 방법입니다. 근처 식료품점이나 건강식품 점에서 100% 코코넛 오일을 찾아보세요. 이를 이용하여 두피를 케어해 보세요.
- 딥 클린을 위해 베이킹 소다로 두피를 닦아주는 것이 좋습니다. 베이킹 소다는 비듬 조각을 제거하고, 비듬의 원인이 되는 곰팡이 균을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 베이킹 소다를 4 테이블스푼을 물 180 ml에 섞어서 반죽처럼 만든 후, 두피와 머리카락에 잘 발라줍니다. 그리고 1-3분 동안 그대로 두었다가 헹궈냅니다. 원한다면 티트리 오일 몇 방울을 더해서 효과를 극대화하는 방법도 있습니다. 하지만 베이킹 소다를 머리카락에 너무 자주 사용하면 피부가 건조해지고 두피에 자극이 갈 수 있으니, 이 방법은 일주일에 한 번 정도로 활용하고, 머리카락이 건조해지거나 자극이 나타날 경우 즉시 사용을 중단해야 합니다. 또한 코코넛이나 아르간 오일이 함유된 컨디셔너를 함께 사용하면 베이킹 소다의 부작용을 완화할 수 있습니다. 이러한 방법을 통해 두피를 청결하게 유지하고 건강한 머리카락을 유지하세요.
비듬을 없애기 위해 식단과 생활습관을 바꾸자
식단에 오메가 3 지방산을 추가하여 피부와 머리카락 건강을 개선할 수 있습니다. 오메가 3은 건강한 지방 중 하나로 알려져 있습니다. 비듬 문제가 있을 경우, 오메가 3가 풍부한 생선(연어, 고등어, 참치), 견과류, 씨앗류, 씨앗 기름과 같은 식품을 섭취해 보세요. 또한 생선 오일 보충제와 같은 오메가 3 지방산 보충제를 복용하는 방법도 있습니다. 하루에 1.1 – 1.6 g의 오메가 3 지방산을 섭취할 수 있도록 식단을 조절해보세요. 이렇게 함으로써 피부와 머리카락 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다.
- 피부 질환을 줄일 수 있도록 채소와 과일을 충분히 섭취해 보세요. 연구에 따르면 채소와 과일을 충분히 섭취한 결과, 지루성 피부염 등 비듬과 관련된 피부 문제가 덜 발생한다는 것이 확인되었습니다. 다양한 색깔의 채소와 과일을 매일 섭취하여 필수 영양분, 비타민, 무기질을 보충할 수 있도록 해보세요.초록 잎채소, 콩, 십자화과 채소(브로콜리나 콜리플라워 등), 그리고 당근, 무, 피망, 고구마 등 다양한 색상의 채소를 섭취해보세요. 또한 베리, 사과, 감귤류 과일, 바나나, 포도, 멜론 등의 다양한 과일을 섭취하여 비타민과 무기질을 보충할 수 있습니다.매일 5회분의 채소와 4회분의 과일을 섭취할 수 있도록 노력해보세요. 아래 링크의 차트를 참고하여 다양한 채소와 과일의 1회 섭취 분량에 대해 알아보세요
- 건강한 피부와 머리카락을 가꾸는데 도움을 주는 비오틴이 충분한 식품을 섭취해 보세요. 비오틴은 머리카락, 피부, 손톱 건강 증진에 도움을 주는 필수 비타민 B입니다. 의사와 상의하여 비오틴 보충제를 복용하거나, 달걀 노른자, 견과류, 연어, 간과 같은 식품을 섭취해보세요.
- 스트레스를 해소하고 건강을 지키는 것이 매우 중요합니다. 비듬과 스트레스 간의 관계는 명확하지 않지만, 높은 스트레스와 불안감이 피부 질환을 악화시킬 수 있음을 보여주는 연구 결과가 있습니다. 특히 이미 비듬 질환을 앓고 있다면, 스트레스가 비듬을 더 악화시킬 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 활동을 통해 스트레스를 해소해 보세요
- 요가나 명상과 같은 마음을 편안하게 해주는 활동을 실천해 보세요.
- 가족이나 친구와 함께 시간을 보내면서 스트레스를 풀어보세요.
- 취미나 창작 활동에 몰두하여 마음의 안정을 찾아보세요.
- 편안한 음악을 듣거나 음악을 연주하는 등의 방법으로 마음을 편안하게 해 보세요.
- 충분한 수면을 취하여 몸과 마음을 휴식시키는 것이 중요합니다. 꾸준한 수면 패턴을 유지하고, 스트레스를 더 적게 받을 수 있는 환경을 조성해 보세요.
병원에서 비듬 치료를 받자
- 두피에 염증의 신호가 나타났다면 병원을 찾아보세요. 비듬 치료가 반드시 필요한 것은 아니지만, 경우에 따라서는 더 심각한 증상과 함께 발생할 수 있습니다. 만약 단순한 비듬 증상 외에 다른 증상이 없다면, 병원을 찾을 필요는 없습니다. 하지만, 비듬 증상과 함께 두피에 붉은 기, 욱신거림, 부기 등의 증상이 함께 나타난다면 진료를 받는 것이 좋습니다. 이러한 증상은 지루성 피부염과 같은 다른 피부 질환의 신호일 수 있습니다. 만약 비듬이 매우 심하거나 민간요법으로 효과를 보지 못했다면, 또는 비듬으로 인한 가려움 혹은 불편함이 심하다면 병원을 찾아서 비듬의 원인을 알아보고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
- 의사는 비듬의 원인에 따라 적절한 치료법을 제시해 줄 것입니다. 예를 들어, 비듬의 원인이 염증 질환이라면 코르티코스테로이드 치료제나 면역 반응 억제제 등을 처방할 수 있습니다. 두피에 곰팡이 균이 감염된 경우에는 항균 샴푸나 의약품을 처방받을 수도 있습니다. 따라서 증상이 계속되거나 악화된다면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
비듬은 일상생활 속 창피함을 줄수도 있습니다. 비듬을 없애기 위한 노력을 통해 깨끗한 두피를 유지하는 것도 중요합니다. 특히 자주 머리를 감으면 두피에 기름, 먼지, 각질 등이 쌓이게 되는 것을 방지해 주니 비듬 에방에 도움을 줍니다. 비듬을 없애기 위해 두피를 관리하고 생활습관을 개선하고 필요하면 의사와의 상담을 통해 치료를 받아 비듬을 없앨 수 있습니다.